疫情期间可以说是一个锻炼的好机会，也是一个吃胖的好机会，以前没有那么多时间来让你锻炼，现在有了，一定要把握住啊各位，不要让食物填满你的胃，然后还自娱自乐的说:吃饱了躺着真舒服。

看到有很多人都介绍了类似的动作，没有细分，下面我会给大家介绍两种动作，--种是适合所有人，一种是适合体重较轻的人群。

第一种:登山跑、侧并步、原地小跑、高抬腿、开合跳、弓步跳、后腿腿跑、平板支撑、俯卧撑、马步蹲

动作随意组合，例:登山跑十侧并步十原地，小跑十高抬腿

第二种:

(1) 青蛙跳

①腿部弯曲，完全下蹲

②起跳充分，腿部伸直

③手臂由后向前摆动

④落地屈膝缓冲

⑤数量根据自身情况而定

(2)倒立

①两手接触地面，两脚触碰墙壁

②身体紧绷，屁股收紧不靠墙

③脚部落地时一条腿先接触地面

④保持匀速呼吸，不要憋气，容易在脸上出现出血点

⑤刚开始时间大概在一分钟左右，慢慢加时

(3)跳绳

①选择适当长度的跳绳，手的高度在胯部上肋骨下即可。

②保持均匀的速度与起跳高度，有利于延长时间，而且可以避免岔气现象的发生。

③脚尖和前脚掌起跳落地，落地时膝盖微屈做缓冲

④跳绳过程中保持均匀呼吸

⑤穿上抗震力强的运动鞋，缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，避免造成运动伤害

⑥锻炼时长根据自己体能情况而定，可慢慢增加时长。

(4)波比跳

①保持站姿，双脚微开，膝盖微弯

②下蹲，双手撑地

③双脚往后跳，让身体呈现一个伏地挺身的姿势

④做一下俯卧撑(进阶动作)

⑤在俯卧撑起来时，连带跳起来

⑥回复到原地站姿的姿势

⑦往上跳一下(进阶动作)